trening w domu

[...] nozna i jakies 4 lata temu regulrnie chodzilem na silownie przez ok 10 miesiecy Teraz moje pytania i prosby: 1 - Jaki trenig wybrać?? - myslalem nad FBW... 2 - Jaki program treningowy?? - prosze o linki i sugestie 3 - Jakie suplementy dobrac?? - Q10, golden omega, jakis fatburner?? 4 - Jak moge cwiczyc w domu bez sprzetu?? - cwiczenia aerobowe? [...]

Witam serdecznie. Mam ostatnio pewien problem, nie mogę podnosić więcej ciężaru, a wręcz coraz mniej. Trening zajmuje mi ok. 2h. Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan PUSH & PULL jest dobry i prosiłbym o jakieś porady, co zmienić(plan na końcu). Chciałbym się również zapytać Was o zdanie czy lepiej kontynuować zbijanie bf do tych 10-11% czy zabrać [...]

[...] + kieliszek oliwy z oliwek. 3 posilek okolice godziny 13 tej . -Pierś z kurczaka 150g -salatka: pomidor + ogorek kieliszek oliwy z oliwek. 4 posilek okolo 16:00 przed treningowy -pierś z kurczaka 150 g ugotowana. - ryż okolo 3/4 szklanki. -salatka lub jakies warzywa w dzien nie treningowy TRENING. 4 posilek 40 min po treningu WPC. 5 [...]

[...] warzywa, wychodzi około 800-1100g warzyw dziennie. Są to warzywa na patelnie smażone na małej ilości oliwy z oliwek.D Dobra proporcja BTW? Stosuję tę dietę także w dni nietreningowe, można tak? I pytanie co do jedzenia, można zmiksować np. ryż, pierś z kurczaka z wodą i to wypić? Czasami nie daje rady wsunąć, nie ma czasu. Śniadanie około 6.30 [...]

[...] z 1-1,5 roku by się uzbierało wyniki siłowe jakieś tam były ale nie ma czym się chwalić za bardzo. Cel : masa Suplementy to mam jeszce z 2 kg gain bolica i wale tylko po treningu.... Co do diety to jem zdrowo zawsze jakies miesiwo + makaron przed i po treningu..., ale ogolnie z dieta nie przesadzam, omijam w miare fast foody i staram sie jesc [...]

[...] na diete ale chcialem zwiekszyc obwód swoich miesni i stac sie troche wiekszy.Byc moze niedlugo zainteresuje sie odzywkami. Przechodzac do sedna sprawy nie chcialbym aby moj trening byl zmarnowany poprzez zle ulozony plan dlatego nie chce pisac swojego ani korzystac z gotowcow. Chce miec przygotowanego cos pod siebie i pod swoj sprzecik. Wiadomo [...]

[...] lat , ważę 66kg mam 176 wzrostu . Ćwiczę w domu od niedługiego czasu . Mam nadzieję że pomoże mi ktoś dobrać odpowiedni plan przydało by się trochę mamy do 75 kg. Czy ten trening to dobry pomysł :(mam do dyspozycji tylko ławkę poziomą , drążek i hantelki) Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, 10, 8 [...]

[...] o ciezar) - Po 2 dniach nastąpilo znaczne pogorszenie samopoczucia, ból głowy, kreci mi się w glowie, senność - Ogolna niechec do wychodzenia z domu co dopiero do robienia treningu, zero motywacji.. większa miałem na czysto po wypiciu redbulla - kompletny brak apetytu.. zeby zjesc te 3g/ kg to musialbym pozniej wszystko wyheftac - nerwowosc, [...]

[...] się rozbudowywać. Mój wzrost 182 cm. Jednak: Przyszła sesja, spędziłem wiele godzin przed kompem, dużo czasu przesiedziałem przepisując notatki, dorzuciłem sobie cięższy trening na klatkę i chyba w efekcie tego wszystkiego zajeździłem nadgarstek. Po prostu boli, nie potrafię zlokalizować dokładnie gdzie, nic nie spuchło, nie ma żadnych [...]

[...] siłke na miesiąc.jeszcze nie zaczołem ćwiczyć już zaczołem jeść mete(reaktor),i przyjąłem szota omo.wziołem 5 omo i 100 mety w 4 tyg.omo nawet nie zaczęło działać.0 diety ,trening w kit.miesiąc poćwiczyłem i skończyłem ćwiczyć. po roku wróciłem na siłkie,poćwiczyłem z 5 mieś na sucho(0 diety,jakieś mono).wziołem potem 2 cykle meta solo(100 [...]

[...] w lidze akademickiej i rejonowej. Odkąd tez pamietam byłem troche otyły. Nigdy nie uczęszczałem na siłownie, wczesniej w domu próbowałem coś działać hantelkami i treningami typu ABS czy też A6W. Mój tłuszczyk jest z pewnością spowodowany złym odżywianiem, częstym imprezowaniem itp. Teraz planuje, jak to się mówi, wziąć się za siebie [...]

[...] z oliwek 5g jakaś marchewa RAZEM: B/39 T/8 W/77 kcal537 PRZEDTRENINGOWY około - 17 Makaron dwujajeczny Jogurt naturalny 2% tłuszczu Brzoskwinia RAZEM: B/20 T/6 W/98 kcal536 trening około 19-19:30 POTRENINGOWY 30 min po treningu = 20:30-21=kolacja Ziemniaki, średnio Sztuka mięsa Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek RAZEM: około B/50/ T/18 W/26 [...]

[...] 11%+/-,dietetyk polecił mi zakupić redline (Ten droższy,120+12 tabs) no i składzik lepszy niż inne,co w zwiazku z tym? Paczka przyjechała w czwartek więc wrzuciłem 1 przed treningiem +80 do nieśmiertelności,trening siłowy FBW z 1,5h+ zszedł do około 1h+ aeroby 30/40 min w aerobach także nieśmiertelność +80:D No ale cóż, w czwartek łądnie wiec w [...]

[...] na silownie i zamierzam pocwiczyc troche w domu. dysponuje malym miejscem do cwiczenia i jedna hantelka 5kg (w razie koniecznosci dokupie wieksze). domyslam sie, ze trening domowy nie daje efektu takiego jaki przynosi silownia, ale chyba zawsze lepiej pocwiczyc niz wtapaiac sie w fotel przed TV :) po paru miesiacach cwiczen mam zamiar [...]

[...] 25minut. Suplementy: BCAA i ewentualnie bialko WPC 80 Trening: FBW 5x5 trzy razy w tygodniu Trening wykonuje okolo godziny 20, niestety nie moge wczesniej. Dieta na dni treningowe: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d58ba4ec1ce496494b25a2f4ae4f94d.png Dni nietreningowe: Zmieniony przez - lukas255 w dniu 2014-01-27 10:44:01 Zmieniony przez - lukas255 [...]

Witam chciałbym przybrać do wakacji 6 kg, czy z tym planem i dieta dam rade? Wakacje mam po maturach ;D oto ankietka: Płeć : m Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 170 Cel treningowy : szybka masa Staż treningowy na siłowni : teraz cwicze nieprzerwanie od 5 miechów gdzies mniej wiecej ale bez dietki, a takto to to już od 5 lat mam do czynienia z siłką. [...]

Witam wszystkich. Podobnie jak w temacie szukam pomocy w ułożeniu planu treningowego. Posiadam w domu hantle bitumiczne 2x15 kg oraz worek bokserski. Zastanawiam się czy dałoby się w jakiś sposób połączyć trening z hantlami+worek i do tego jeszcze pompki? Jakiś czas temu znalazłem stronę "100pompek.pl" i robię trening na pompki zgodnie z tym [...]

[...] dawna, no ale z powodu zlego stanu zdrowia i kontuzji mialem przerwy. Teraz jakos sie trzymam i oby do przodu bo bedzie juz prawie roczek bez wpadki (kontuzji). Obecnie trening mam o godzinie 21 i jestem w domu o 23...mam dylemat zjesc weglowodany? poczekac i dopiero bialko na noc? Czy wejsc do domu wrzucic w siebie 50 gram bialka i isc [...]

[...] ze dawkowanie moze sie zmienic :) pracuje fizycznie , mowie o tym dlatego ze pan Michal Karmowski jak dobrze pamietam , mowil ze kreatyne mozna brac caly rok ale tylko w dni treningowe i tylko przed i po treningu, tyle ze ja pracuje od pon do piatku a i silownie robie tez ok 4-6 razy w tygodniu te 4 to zawsze silowe a te 2 dodatkowe to chodze [...]

Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z kulturystyką i dlatego wziąłem się na trening obwodowy. Ułożyłem dietę jednak nie jestem pewien czy dobrze się spisze:D Mam 16 lat, 178cm wzrostu i ważę ok 74kg. Dietę przygotowałem już sobie na rok szkolny. Śniadanie: godz. 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 300-400ml Szkoła: (rozłożone na 2 posiłki) 100g [...]